rozciąganie trening

[...] siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała czasowo radę, to jakaś joga raz w tygodniu (relaksuje mnie) i może jakieś rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu [...]

[...] kąt prosty miedzy nogami a brzuchem. Są to krotkie szbkie spięcia brzucha w seriach 40,30,30,40,30,40,50,40. Odstepy miedzy seriami po 30sek. Potem robie mostek na rozciąganie. I to wszystko, czasami cos jeszcze wdroze do tego treningu ale generalnie nie mam hantli ani sztangi, nic, po prostu nie stac mnie. ŚRODA Drugi w tygodnu trenieg [...]

Siema. Mam pytanie odnośnie treningu biegowego. Czytałem(w zapewne wszystkim znanym)planie Mike'a Tyson'a, że rano biegał. Przed biegiem robił sprinty i wskakiwał na skrzynie. Ćwiczę boks, chciałbym popracować nad kondycją i siłą nóg. Czy taki plan będzie okej? Trening biegowy: 1. Rozgrzewka - Trucht ok. 5-8minut 2. Rozciąganie dynamiczne - [...]

[...] będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Poprawa seperacji mięśni W tym okresie treningi [...]

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

Witam trenuje od 2 miesiecy mma wczesniej tylko silka od 2 lat, od momentu gdy zaczolem trenowac zjechalem jakies 5-6 kg ale nabralem lepszej definicji chociaz wizualnie sie zmniejszylem, trenowal fbw5x5 2x w tyg, aktualnie chce zaczac push i pull 2x w tyg taki trening ulozylem: Push 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]

[...] lata, ćwiczę intensywniej od 3-4 miesięcy. Waga 83,5, wzrost 188. Miejsce ćwiczeń: w pełni wyposażona siłownia. Przed każdym treningiem 10min na bieżni - 1,6 - 2km, potem rozciąganie i rozgrzewka. Układając trening bazowałem na Atlasie ćwiczeń. Powtórzenia zazwyczaj stosuję 12/10/1010(8), ciężar wzrasta. Trening A - podciąganie szerokim [...]

Witam W wakacje zaczałem robić 3 treningi dziennie lecz nie wiem czy są one dobre i z odpowiednimi przerwami na regeneracje rozpisze trenign tu : 5.30 - 9.00 Trening motoryczny tj. pokolei -trening kondycij 10min -dynam. rozciaganie -skipy itd.itp. -drabinka -krok obronny -rozciaganie 11.20-14.00 Trening rzutowy oraz kozioł Wieczór Siła Taki [...]

[...] i dodałem sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% [...]

[...] na ten pomysł Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: Barki Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Nogi Na początku skakanka, ogólne wymachy, krążenia itp, pózniej lekkie rozciąganie i serie na zmniejszonym obciążeniu. Sam trening oparty by był na podstawowych ćwiczeniach złożonych, liczba serii od 9 do 16 w zależności of grupy mięśniowej, no [...]

Witam... Mam 18lat. Około 173 cm wzrostu. Chciałbym rozpocząć trening. Mój staż to trzy miesiące siłownia (około pół roku temu) nieregularnie. Ćwiczę już 1,5 miesiąca takim treningiem: Dni ćwiczeń: Piątek, niedziela, wtorek. 1. Rozgrzewka (podstawowe ćwiczenia około 10 minut). 2. Rozciąganie. 3. Pompki (4 rodzaje). 4 serie każdego rodzaju po 10. [...]

[...] 7-8. Dotychczasowy trening: split. Zmieniłem od tego tygodnia trening, mianowicie: Poniedziałek: push (siłowy) Wtorek: crossfit z elementami kalisteniki Środa: rozciąganie Czwartek: pull (siłowy) Piątek: crossfit z elementami kalisteniki. Chciałbym dorzucić tenisa i kickboxing w któreś dni i potrzebuje pomocy z ustawieniem okna [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

[...] za mało) i mocno ograniczyłem alkohol. Tłuszcz w dużej mierze zrzuciłem, a efekty są dla mnie zadowalające. Muszę przyznać również, że trochę olewałem trening nóg a także rozciąganie. Obecnie do 13.05.2013 przechodzę regeneracje po treningu, mam zamiar Zacząć trening dla średniozaawansowanych: LINK, bądź przejść jeszcze dwa miesiące treningu [...]

[...] tras(dalsza rozgrzewka), ile wlezie ciężkich z prowadzeniem - przeważnie na mniejszych już chwytach lub w przewieszeniu, następnie 2 łatwe takie na rozluźnienie i na koniec rozciąganie jakieś 15min - całość ok 2,5 godziny wtorek i czwartek: siłownia - tutaj lecimy tak: 10min (w tym czasie również rozgrzewam nadgarstki, ramiona itd.) rowerek,3 [...]

[...] odstawię) plus od wczoraj jedną tabletkę Olimp Thermo Speed Extreme o 9 rozpoczynam trening. Zaczynam od biegu 7-8min następnie wbiegam na 6 piętro . W domu zaczynam rozciąganie ( wymachy, skłony. pompki, przysiady) ogólnie rozgrzewka trwa ok. 20 min następnie wykonuje trening który opisałem wyżej. Co zauważyłem to stagnację w wyciskaniu [...]

Witam, jeżeli mam do dyspozycji czas by robić treningi dwa razy dziennie + mój staż MMA jest 7-8 miesięczny wcześniej kilka lat siłownia, dieta dopięta, ten plan byłby w porządku? (21lat.) Pon- rano rozciaganie/technika/ uderzenia mocne na worek wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo [...]

[...] za podwójną gardą (1 zmiana 90sek, dwie zmiany po 30sek) - sparingi: x2 - dojazd: pompki, przysiady, brzuchy - na czas, 5 powtórzeń do połowy, szóste dopiero pełne - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Trener ostatnio wynajduje coraz to wymyślniejsze sposoby na ścioranie nas %-) Po tym dojeździe mam [...]

[...] 4 serie b) kaptury 4 serie c) przedramię 2 ćwiczenia hantlami 2) Wtorek (aeroby) -20 minut rowerku -brzuszki aż spuchnie -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie 3) Środa - Basen na 12 powrót obiad i około 15 wyjście na siłkę. a) Klatka - 20 minut ergometru i dobra rozgrzewka - 5 serii na ławeczce płasko (pierwsza [...]